爬楼梯能不能健身?

发布时间:2016/3/14 :31资料来源:健身指南

有多种健身形式,爬楼梯能被视为一种健身方式吗?让我们一起来看看。

爬楼梯不仅适合当地条件,而且简单易行,已经成为许多人选择的健身方法。 有些人长期以来在国外称爬楼梯为“运动之王”。 根据运动医学专家的测量,人们每爬一米消耗的热量相当于走28米。 它的能量消耗是安静坐着的10倍,走路的5倍,跑步的1.8倍,游泳的2倍,打士兵和球的1.3倍,打网球的1.4倍。 如果你在六楼的楼梯上跑2

~3次,相当于在平地上慢跑800~1500米。 许多研究证实爬楼梯有助于增加心肺循环、肌肉健康和骨密度。

然而,人们不能忽视“上楼锻炼,下楼损害健康”这句谚语 事实上,下楼梯时,下肢的重量会增加,如果重复这一动作,膝盖和脚踝等关节上的直接作用力也会增加。 如果你不注意正确的方法,很容易损伤膝关节。 因此,关于小倩的膝关节疼痛是爬楼梯引起的说法并非毫无根据。

因此,爬楼梯时,我们应该注意科学方法。一次爬很多层,或者一次爬两步都是错误的,这会影响健身效果。只有肌肉力量、角度和呼吸正确,锻炼效率才不会受到影响。

爬楼梯时,踩在台阶上时,后腿应该用力推动,而不是简单地支撑。当下楼梯时,当前脚向下延伸接触下一步时,膝盖应该弯曲以允许膝盖有一个垫子来保护膝盖。 此外,在锻炼前,应该对膝盖和脚踝进行热身运动,以避免关节活动不协调。

最好定期做蹲坐和站立练习,以使关节充分运动,并在练习开始时防止僵硬和僵硬,这是人们常说的“流水永不腐烂,红衣主教永不被虫蛀”的真理

爬楼梯时的姿势非常重要。第一步,把三分之四的脚稳稳地放在楼梯上,然后用另一只脚踩第二步。慢慢重复这些动作。 至于具体的方法,可以根据个人的具体情况来决定。 例如,体质强的人可以多爬几层,体质弱的人可以少爬几层;你可以在夏天少爬几层,在春天、秋天和冬天多爬几层。

在爬楼梯练习中,还应注意以下事项:

1。

在爬楼梯练习中,首先必须结合自己的实际情况。 中老年人都有不同程度的骨质疏松症,尤其是患有心肺疾病的肥胖人群,整体活动协调性较差。上下楼层对下肢、臀部、膝盖和脚踝施加更大的力,事故更容易发生。 因此,这些人必须掌握循序渐进的原则,不要急于求成,从大量锻炼开始。

2.在锻炼开始时,应该采用缓慢锻炼的原则。 坚持锻炼一段时间(通常2~3个月为宜),可以逐渐加快或延长时间,但不要太剧烈,否则会增加心肺负担。

3。如果运动中出现胸闷、心悸伴大量出汗、关节疼痛加重甚至关节肿胀和不适的症状,应立即停止运动

4。

对于下肢、臀部、膝盖、脚踝等关节陈旧性损伤的人(如两年内发生骨折和主要韧带骨折),应小心爬楼梯,掌握正确的锻炼方法。 因为,这时,两个下肢肌肉的力量和协调性会不同程度地减弱。

一旦跌倒、跌倒或扭伤,再受伤的后果会更严重,这在骨科诊所很常见。

5_爬梯子时,放松膝盖,将小腿的压力分散到腹部、背部和髋关节。稍稍前倾,挺直你的背,像负重一样向前移动,以节省力气。 这样,当腿、臂、腹部和脚的力量成一直线时,可以减少下腹和大腿的赘生物,以避免膝盖和脊柱受伤。

此外,爬楼梯时最好不要扣住脚趾,否则容易对膝关节施加压力,损伤膝关节周围的韧带。 不管你有多累,都不要用手握住膝关节寻求帮助。不要扶着墙或扶手。你最好停下来休息一会儿。