预计到2020年,骨关节炎将成为第四大致残性疾病!关节最怕5个字

为健康而奔跑。 2019.9.16我要分享

2018年,中华医学会骨科分会发布的《骨关节炎诊治指南》指出,骨关节炎是一种关节退行性疾病,严重影响患者的生活质量,给患者,家庭和社会造成巨大的经济负担。

关节最怕5个词,最喜欢6件事!这样可以保护关节!

1。关节怕“老”了

随着年龄的增长,关节会像器官一样腐烂。关节滑膜变性,膝关节软骨及其组织的磨损程度也逐渐增加,膝关节变性几乎是不可避免的。

2。关节害怕“磨”

道路越来越多,肌肉和骨骼越来越坚固,但可以保存关节软骨,半月板和椎间盘。一旦磨损,便无法恢复。

3。关节怕“胖”

重量越大,关节上的压力越大。肥胖是导致关节损伤的主要杀手,它可以引起关节的过早磨损和退化,并加速膝关节退行性疾病的发展。

4。关节怕“冷”

关节很容易引起骨骼和关节不适,因此保暖很重要。

5。关节害怕“受伤”

关节损伤可能会进一步导致软骨损伤,从而导致疼痛加剧和关节柔韧性降低,因此应避免可能会损坏关节的高强度运动。

保护您的关节并做这6件事

1,控制体重

肥胖是膝盖的敌人。保持体重正常很重要。男性体内的脂肪含量小于体重的25%,女性小于30%。

2,限盐

不要以为吃太多的盐只会影响您的血压。钠摄入过多也会损害我们的关节健康。尝试将每天的盐量控制在5-6克。

3,每日营养摄入量

现在,骨骼的维护主要基于骨蛋白,它可以直接作用于软骨并促进软骨细胞的分化和再生。骨骼蛋白中包含的补骨脂素可以增加水分子的结合以支持骨骼关节。促进骨细胞再生,平衡关节液并保持关节预防关节疾病。

4,每天都享受日光浴

每天暴露在阳光下15分钟后,即使只有手臂和大腿漏出接触太阳,您也无法保护皮肤并失去骨骼。

5。选择正确的运动

每周至少进行30分钟的有氧运动,每周进行3次,尝试选择对关节的伤害较小的运动,例如太极拳,瑜伽和游泳。

6,穿高跟鞋

长时间穿着高跟鞋会导致膝关节处于异常压力状态,从而造成慢性损伤。

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2018年,中华医学会骨科分会发布的《骨关节炎诊治指南》指出,骨关节炎是一种关节退行性疾病,严重影响患者的生活质量,给患者,家庭和社会造成巨大的经济负担。

关节最怕5个词,最喜欢6件事!这样可以保护关节!

1。关节怕“老”了

随着年龄的增长,关节会像器官一样腐烂。关节滑膜变性,膝关节软骨及其组织的磨损程度也逐渐增加,膝关节变性几乎是不可避免的。

2。关节害怕“磨”

道路越来越多,肌肉和骨骼越来越坚固,但可以保存关节软骨,半月板和椎间盘。一旦磨损,便无法恢复。

3。关节怕“胖”

重量越大,关节上的压力越大。肥胖是导致关节损伤的主要杀手,它可以引起关节的过早磨损和退化,并加速膝关节退行性疾病的发展。

4。关节怕“冷”

关节很容易引起骨骼和关节不适,因此保暖很重要。

5。关节害怕“受伤”

关节损伤可能会进一步导致软骨损伤,从而导致疼痛加剧和关节柔韧性降低,因此应避免可能会损坏关节的高强度运动。

保护您的关节并做这6件事

1,控制体重

肥胖是膝盖的敌人。保持体重正常很重要。男性体内的脂肪含量小于体重的25%,女性小于30%。

2,限盐

不要以为吃太多的盐只会影响您的血压。钠摄入过多也会损害我们的关节健康。尝试将每天的盐量控制在5-6克。

3,每日营养摄入量

现在,骨骼的维护主要基于骨蛋白,它可以直接作用于软骨并促进软骨细胞的分化和再生。骨骼蛋白中包含的补骨脂素可以增加水分子的结合以支持骨骼关节。促进骨细胞再生,平衡关节液并保持关节预防关节疾病。

4,每天都享受日光浴

每天暴露在阳光下15分钟后,即使只有手臂和大腿漏出接触太阳,您也无法保护皮肤并失去骨骼。

5。选择正确的运动

每周至少进行30分钟的有氧运动,每周进行3次,尝试选择对关节的伤害较小的运动,例如太极拳,瑜伽和游泳。

6,穿高跟鞋

长时间穿着高跟鞋会导致膝关节处于异常压力状态,从而造成慢性损伤。